칼로리 계산기
기초대사량(BMR)과 유지 칼로리(TDEE)를 계산하고, 감량·증량 목표에 맞는 하루 섭취 칼로리와 영양소 비율을 확인합니다.
기초대사량
1,618
kcal · BMR
유지 칼로리
2,508
kcal · TDEE
목표 칼로리
2,508
kcal · 체중 유지
권장 영양소 (목표 칼로리 기준)
53%
22%
25%
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칼로리 계산 안내
칼로리 계산 결과를 해석할 때 볼 기준
칼로리 숫자 하나만 보는 것보다 활동량, 감량 속도, 영양소 배분을 함께 보는 편이 실제 식단 계획에 더 가깝습니다.
BMR과 TDEE는 서로 다른 숫자입니다
BMR은 아무 활동을 하지 않아도 유지에 필요한 최소 에너지이고, TDEE는 활동량까지 반영한 하루 총 소비 칼로리입니다. 식단 계획은 보통 BMR이 아니라 TDEE를 기준으로 잡아야 현실에 가깝습니다.
활동량 계수는 추정값입니다
운동 빈도, 출퇴근 방식, 직업 활동량, NEAT 같은 요소에 따라 실제 소비 칼로리는 크게 달라질 수 있습니다. 계산 결과는 시작점으로 보고 2주 이상 체중 변화를 보며 보정하는 것이 좋습니다.
감량은 적당한 적자가 더 오래 갑니다
유지 칼로리에서 너무 큰 폭으로 줄이면 피로, 폭식, 운동 수행 저하, 근손실 위험이 커질 수 있습니다. 장기적으로는 완만한 감량 계획이 더 유지하기 쉽고 결과도 안정적입니다.
탄단지 비율은 목표에 따라 달라집니다
감량, 유지, 증량은 같은 총칼로리 안에서도 단백질과 지방, 탄수화물 배분이 달라질 수 있습니다. 운동 강도와 식습관을 함께 고려해야 실제로 지키기 쉬운 식단이 됩니다.
자주 묻는 질문
BMR, TDEE, 감량 칼로리, 단백질 섭취처럼 칼로리 계산기에서 자주 묻는 질문을 정리했습니다.
BMR과 TDEE는 무엇이 다른가요?
BMR은 생명 유지에 필요한 최소 칼로리이고, TDEE는 일상 활동과 운동까지 포함한 하루 총 소비 칼로리입니다. 실제 식단 계획이나 감량 목표는 보통 TDEE를 기준으로 잡는 편이 맞습니다.
하루 500kcal 적자가 항상 좋은가요?
자주 쓰이는 기준이지만 모든 사람에게 똑같이 맞지는 않습니다. 체중, 활동량, 수면, 스트레스, 운동 강도에 따라 너무 큰 적자가 될 수 있으므로 실제 체중 변화와 컨디션을 보며 조정하는 것이 좋습니다.
스마트워치나 앱 수치와 왜 다르게 나오나요?
스마트워치는 심박수와 움직임 데이터를 함께 쓰고, 이 계산기는 신체 정보와 활동량 계수 기반 추정식을 사용합니다. 측정 방식이 달라 결과 차이가 나는 것은 자연스럽습니다.
단백질은 체중 1kg당 얼마나 먹는 것이 좋나요?
일반적으로 운동을 병행하면 체중 1kg당 1.6g에서 2.2g 정도가 자주 권장됩니다. 체지방 감량이나 근육 유지 목적이라면 상단 범위를 참고하는 경우가 많습니다.
계산 결과를 바로 식단으로 써도 되나요?
초기 기준으로는 유용하지만 그대로 고정하기보다 2주 정도 체중, 허리둘레, 컨디션 변화를 보고 조정하는 편이 좋습니다. 특히 건강 상태나 질환이 있다면 전문가 조언을 우선해야 합니다.
관련 도구
나이, 신체 단위, 추가 수치 계산까지 같이 보면 식단 계획을 더 구체적으로 세우기 좋습니다.